Trenirajte kot trenira vojak

Za bistre misli in zdravo telo

Vojaki morajo biti nenehno dobro telesno pripravljeni, zato je telesna vadba pomemben del njihovega vsakdana. Če želite tudi vi poskrbeti za svojo kondicijo tako, kot to počno naši vojaki, sledite osnovnim navodilom in treningu, ki so ga pripravili izkušeni trenerji v Slovenski vojski.

Šport v Slovenski vojski

Šport v SV sestavljajo naslednje oblike gibalnih aktivnosti: kondicijska vadba, športna vzgoja in tekmovalni šport. Skozi vse te oblike gradimo vojake in vojaške kolektive, dvigujemo delovno storilnost in psihofizično pripravljenost ter skrbimo za boljše zdravje in počutje pripadnikov SV.

Vzdržljivost in moč

Kadar govorimo o psihofizični pripravljenosti, mislimo predvsem na razvitost dveh gibalnih sposobnosti, vzdržljivosti in moči. Ti dve sposobnosti predstavljata skupaj približno 80% delež kondicijskega stanja posameznika, zato imata v vadbenem procesu prevladujoče mesto. Vendar pa v fazi treninga ne smemo pozabiti na ostale gibalne sposobnosti (hitrost, koordinacija, gibljivost, ravnotežje, preciznost), ki hkrati pripomorejo k celostnemu razvoju posameznika in so odgovorne za izvedbo naših gibov.
Vzdržljivost pojmujemo kot sposobnost učinkovitega obvladovanja aktivnosti brez upadanja njene učinkovitosti.
Pod pojmom moči, ki se z vidika silovitosti deli na največjo, hitro (eksplozivno) in vzdržljivostno moč, dajemo v vojaškem usposabljanju prednost slednji (vzdržljivostni), ki se kaže kot dalj časa trajajoče premagovanje bremen in bremenitev.

Preizkusite se

Ko se poskušamo vrednotiti v stanju kondicijske pripravljenosti, so nam v pomoč različne tabele. Na podlagi testiranj lahko ocenite vašo aerobno vzdržljivost (tek na 3200 m), vzdržljivostno moč rok in ramenskega obroča (sklece) in vzdržljivostno moč trebušnih mišic (dvig trupa) ter si na podlagi tega izberete ustrezen vadbeni program.

Test aerobne vzdržljivosti – tek na 3200 metrov

Ocena aerobne vzdržljivosti SPOL        STAROST (leta)       
    27 – 31 20 – 26 32 – 36 37 – 41
ODLIČNO M 13:24 in manj    13:48 in manj 13:54 in manj    14:12 in manj
  Ž 16:06 in manj 16:24 in manj 16:36 in manj 17:42 in manj
ZELO DOBRO M 13:25- 14:48 13:49- 15:06 13:55- 15:30 14:13- 16:00
  Ž 16:07- 17:36 16:25- 18:12 16:37- 18:48 17:43- 19:54
DOBRO M 14:49- 16:06 15:07- 16:30 15:31- 17:12 16:01- 17:42
  Ž 17:37- 19:06 18:13- 19:54 18:49- 21:00 19:55- 22:00
ZADOVOLJIVO M 16:07- 17:00 16:31- 17:30 17:13- 18:18 17:43- 18:54
  Ž 19:07- 20:06 19:55- 21:06 21:01- 22:24 22:01- 23:24

 

Najustreznejši način testiranja je na atletskem stadionu, kjer 8 krat zaporedoma pretečete 400 metrsko razdaljo (1 krog) in pri tem poskušate teči ves čas v enakem tempu (enakomerno).

Test vzdržljivostne moči rok in ramenskega obroča – sklece (2 min)

Ocena vzdržljivostne moči rok in ramenskega obroča    SPOL      STAROST (leta)       
    20 – 26 27 – 31 32 – 36 37 – 41
ODLIČNO M 71 in več    73 in več 70 in več    68 in več
  Ž 43 in več 46 in več 41 in več 37 in več
ZELO DOBRO M 58 – 70 58 – 72 56 – 69 54 – 67
  Ž 32 – 42 34 – 45 30 – 40 27 – 36
DOBRO M 44 – 57 44 – 57 41 – 55 39 – 53
  Ž 21 – 31 21 – 33 19 – 29 17 – 26
ZADOVOLJIVO M 36 – 43 34 – 43 31 – 40 29 – 38
  Ž 14 – 20 13 – 20 12 – 18 10 – 16

 

Pri testiranju sklec upoštevajte, da so dlani in stopala v širini ramen ter telo ves čas v iztegnjenem položaju. Test izvajajte s krčenjem rok do vodoravnega položaja nadlahti (vzporedno s tlemi), v izhodiščni položaj pa se vračate toliko časa, da iztegnete roke v komolcih. Test izvajajte 2 minuti, vmes pa lahko počivate na trebuhu ali kleče na kolenih.

Test vzdržljivostne moči trebušnih mišic – dvig trupa (2 min)

Ocena vzdržljivostne moči trebušnih mišic    SPOL      STAROST (leta)       
    20 – 26 27 – 31 32 – 36 37 – 41
ODLIČNO M in Ž 76 in več    77 in več 72 in več    71 in več
ZELO DOBRO M in Ž 65 – 75 64 – 76 59 – 71 57 – 70
DOBRO M in Ž 54 – 64 50 – 63 46 – 58 43 – 56
ZADOVOLJIVO M in Ž 45 – 53 40 – 49 38 – 45 33 – 42

 

Pri testiranju dvigov trupa ležite na vodoravni površini in imate noge pokrčene pod pravim kotom. Roke so prekrižane na prsih, z dlanmi na nasprotnih ramenih. Z nogami se lahko oprete v letvenik ali vas partner drži za stopala. Iz položaja leže na hrbtu se dvigujete v sedeči položaj, pri čemer se morate s komolci dotakniti stegen. V začetni položaj se spuščate toliko časa, da se z lopaticami dotaknete tal. Test izvajajte 2 minuti, vmes pa lahko počivate v zgornjem ali spodnjem položaju (leže na hrbtu).

Prijavi se in postani vojak SV

Postani vojak na Facebooku

Ob zaključku usposabljanja je domovini slovesno priseglo 18 vojakov in vojakinj 64...

Več na Facebooku >